时序更迭，大暑已尽，今日迎来立秋节气。

以正午为界，立秋交节在午前称“睁眼秋”，午后至夜间称“闭眼秋”。今年立秋属典型的“闭眼秋”，亦即民间所称“晚立秋”。谚云：“朝立秋，凉飕飕；夜立秋，热死牛。”此言意味着暑热消退将较为迟缓，秋日清凉尚需时日。

此外，今年三伏为期四十天：初伏自7月15日至7月24日，中伏自7月25日至8月13日，末伏自8月14日至8月23日。立秋之日（8月7日）早于末伏起始（8月14日），此格局民间谓之“秋包伏”。谚云“秋包伏，热得哭”，预示后期“秋老虎”可能较常年更为显著——暑气消散缓慢，而昼夜温差渐次拉大，身体调节能力面临考验。

立秋并非凉爽之始。今年立秋之后，暑热犹盛，日间防暑降温仍不可懈怠。使用空调时，温度宜设定在26℃以上，避免冷风直吹身体，夜间就寝尤应注意腹部及膝部保暖。午后高温时段尽量减少外出，及时补充温水，绿豆汤、冬瓜汤等解暑饮品较冷饮更为适宜，且不伤脾胃。

值得注意的是，今年日间炎热与早晚凉爽交替，对人体调节能力要求较高。日间高温致毛孔开泄，入夜凉风骤至，寒邪易乘虚侵袭肩颈、腰背等处。建议随身备轻薄外衣，注意腰背保暖，以免因一时贪凉而感受寒邪。

其一，防蚊虫叮咬。八月高温高湿，蚊虫大量孳生。登革热与基孔肯雅热均为伊蚊叮咬传播之急性传染病，临床表现多见发热、头痛、关节肌肉疼痛及皮疹等。户外活动建议穿着浅色长袖衣裤，裸露皮肤涂抹驱蚊剂；居家应定期清除室内外积水容器，水养植物每五日左右换水一次。

其二，防病从口入。高温环境下食物易腐败变质，野生菌中毒事件亦需高度警惕。预防食源性疾病，最有效之措施为保持良好手卫生，饭前便后及加工食物前后均需认真洗手。野生菌中毒尚无特效解毒剂，最为稳妥之做法为“不采、不买、不食用野生菌”。

其三，防呼吸道传染病。八月暑期人员流动频繁，新冠病毒感染风险不可忽视。出现发热、咳嗽等症状时，应尽量避免参加集体活动，及时就医。孕妇、老年人、儿童及慢性病患者尤应加强个人防护。

饮食宜先清后补

贴膘不宜过急

立秋之际，伏热未退，初燥渐生，正值阳气由散转收、湿燥交替之关键时期。若一味清火、过早贴秋膘或片面润燥，皆易失之偏颇。今年立秋后湿热尚重，脾胃运化功能相对较弱，若骤然进食油腻厚味，反易致积食腹胀。

此时饮食宜遵循“先清后补”之序。前期可选用白扁豆、薏米、冬瓜等食材以祛暑湿；同时遵循“少辛增酸”之原则，尽量减少葱、姜、蒜、辣椒等辛味发散之物，适当增加山楂、葡萄、柚子等酸味食物。

梨、银耳、百合、莲藕、蜂蜜等柔润之品，有助于缓解口干咽燥等初秋之象。西瓜、甜瓜等寒性较大的瓜果，立秋后宜少食。待出伏之后，天气真正转凉，再渐次增加鸡汤、鱼汤等滋养之品，方为稳妥。

起居顺应“养收”

静心以安神

立秋之后，自然界阳气渐收，人体阴阳代谢亦开始转向“阳消阴长”，养生当以“养收”为要。加之此时天气闷热与凉爽交替，情绪易生烦躁，睡眠易受影响。

作息方面，建议夜卧不超过子时（晚11时），晨起顺应天光。日间可趁凉爽之时适度活动，如散步、太极拳等，以微汗为度，不宜大汗淋漓，以免耗气伤津。情志方面，宜保持心境平和，可通过交谈、听曲、园艺等方式舒展情绪。秋日最忌“悲秋”，心神安宁则身体自健。

立秋，乃天地阴阳转换之信号，亦为人体调摄养收之良机。

今年“晚立秋”逢“秋包伏”之特殊格局，暑热虽绵延较久，然若能于日常生活中多加留意——日间防暑不松懈，早晚添衣御寒凉，饮食清补忌滋腻，作息规律安心神——便可安然度过此夏秋交替之际，为秋冬之健康培固根基。